අපි සොයා ගත්තා 4 ඔබට ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන
ප්රවර්ග
මිල පෙරණය
නින්දට යාමේ ගැටලුවක් තිබේද, නැතහොත් වෙහෙස සහ වෙනත් දිවා කාලයේ දුක් වේදනා අත්විඳිනවාද? “මට නිදාගත නොහැක්කේ ඇයි?” යන ප්රශ්නයට ඔබ පිළිතුරක් සොයනු ඇත. මෙය ඔබේ ජීවිතයේ දිනයක් සේ පෙනේ නම් ඔබට නින්ද නොයාමේ අවස්ථා තිබේ.
නින්ද නොයාම යනු නින්දේ ආබාධයකි. මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට නිදාගැනීම, නිදාගැනීම හෝ දෙකම කිරීම දුෂ්කර ය. බොහෝ විට දුක් විඳින අයටද අවදි වන විට ප්රබෝධයක් දැනෙන්නේ නැත.
නින්ද නොයාම සහ නිදන්ගත නින්ද නොයාම සිදුවන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව සාධක ගණනාවක් ක්රියාත්මක වේ. සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් ප්රධාන වැරදිකරුවන් ලෙස ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, වෙනත් වෛද්යමය රෝග, වේදනාව සහ වෙනත් ආබාධ පෙන්වා දෙයි. වෙහෙස හා තෙහෙට්ටුව ආරම්භය පමණි. නිදන්ගත නින්ද නොයෑම සඳහා, රෝගීන්ගේ දුර්වල මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, ශාරීරික පැමිණිලි සහ මනෝභාවයේ වෙනස්කම් පිළිබඳව පැමිණිලි කළ හැකිය. මේ දේවල් ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවූවත්, අපහසුතාවයන් ඕනෑවට වඩා ඇති අතර මේවා පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාවට හා ජීවන තත්ත්වයට බලපායි.
ඔබ නිදාගැනීමේ ගැටලුවලින් පෙළෙනවා නම්, කරුණාකර තනිවම නොසිටින්න. මෙය බොහෝ රටවල පොදු සෞඛ්ය ගැටළුවක්.
නින්ද නොයාම සියලු වයස්වල, ජනවාර්ගික හා ස්ත්රී පුරුෂ සමාජභාවයට බලපාන නමුත් එය කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින් අතර තරමක් වැඩි ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එක්සත් ජනපදයේ පමණක් වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 30 ත් 40 ත් අතර ප්රමාණයක් මෙම නින්දේ ආබාධයේ ලක්ෂණ දැනී ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. නින්ද ආබාධ පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය විසින් කරන ලද එම අධ්යයනයේදීම වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 10 ත් 15 ත් අතර සංඛ්යාවක් නිදන්ගත නින්ද නොයෑමක් ඇති බව පෙන්නුම් කළහ. ඇමරිකානුවන් මිලියන 42 ක් පමණ නිදන්ගත නින්ද නොයෑමෙන් පෙළෙති.
පුද්ගලයෙකුට නින්ද නොයාමේ ආකාර දෙකකින් පීඩා විඳින්න පුළුවන්:
නිදන්ගත නින්ද නොයාම සාමාන්යයෙන් මානසික අවපීඩනය හෝ ඇතැම් බෙහෙත් වට්ටෝරු පරිභෝජනය වැනි ප්රාථමික තත්වයකට ද්විතියික වේ. උග්ර නින්ද නොයාම සාමාන්යයෙන් ප්රාථමික නින්ද නොයාම වන අතර එය සෞඛ්ය තත්වයන් හෝ ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ නොවන නින්ද නොයාමකි.
නින්ද නොයාමේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ නින්දට වැටීමට ඇති නොහැකියාව, නිදා නොසිටීම හෝ ගැටලු දෙකේ එකතුවකි. සමහර අය රාත්රී කාලයේදී අවදි වී නැවත නින්දට යාමට හෝ උදේ පාන්දරින්ම අවදි වීමට නොහැකි විය හැකිය. වෙනත් රෝග ලක්ෂණ අතර:
නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම භයානක දෙයක් වන අතර, ඔබ නැගිටීමට කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැති බව පෙනේ. සෑම පැයක්ම ඔබ පසුකර යන විට ඔබ ඊළඟ දවසේ රැකියාවට කොතරම් වෙහෙසට පත්වනු ඇත්දැයි අපේක්ෂා කරයි. නින්ද නොයාමට හේතුව ඔබ පෙරළීම හා හැරීම එක් දෙයක් පමණක් හෝ එය විවිධ සාධක විය හැකිය.
නින්ද නොයාමට හේතුව කුමක්දැයි වටහා ගැනීම ඔබට වේගයෙන් නිදා ගැනීමට සහ පූර්ණ කාලීනව මෙම ගැටලුවට විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ විසින් නින්ද නොයෑමට පෙළඹවිය හැකි ඔබේ නිදා සිටින සහකරුට වඩා හොඳ නින්දක් එයින් අදහස් වේ!
ඔබේ නින්ද නොයාමට හේතුව ඔබේ හිසෙහි ඇතැයි යමෙකු පැවසීම ඔබ අසා තිබේද? හොඳයි එය සත්ය විය හැකිය. මිනිසුන් අවදියෙන් සිටීමට මානසික හේතු විශාල සාධකයකි. බොහෝ විට මිනිසුන් ගෙදර යන විට නිවා දැමීමට හා දවසේ සිදුවීම් ගැන සිතීම නැවැත්වීමට ඉගෙන නොගනී.
කාංසාව ප්රධාන නින්ද නොයාමට හේතුවක් විය හැකිය. රැකියාවේදී සිදුවී ඇති දේ සහ ඊළඟ දවසේ කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන සිතීම ඔබව මුළු රාත්රිය පුරාම තබා ගත හැකිය. ඒ නිසා බිල් ගෙවීම, අවශ්යතා සපුරාලීම සහ එදිනෙදා කටයුතු කිරීමට ඔබට සිදු විය යුතු වෙනත් බොහෝ දේ ගැන කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය.
මානසික ආතතිය හා ආතතිය ද නින්ද නොයාමේ හේතුවක් විය හැකිය. ඔබට වෙනස් කළ නොහැකි දේවල් ගැන අවධාරණය කිරීම නිසැකවම ඔබව මුළු රාත්රිය පුරාම අවදි කරනු ඇත. බොහෝ විට මානසික ආතතිය කාංසාව සමඟ සංයෝජනය වන අතර මේ කරුණු දෙකම ඔබේ තහඩුව මත තබා ඇති විට රාත්රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.
බොහෝ නින්ද නොයාම මානසික හේතූන් නිසා ඇති වුවද භෞතික සාධක ක්රියාත්මක වන අවස්ථා තිබේ. හෝමෝන වෙනස්කම් නින්ද නොයාමේ හේතුවක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් තුළ. ගර්භණීභාවය, ඔසප් වීම සහ ඔසප් වීම අතරතුර කාන්තාවන්ට නින්ද නොයාම අත්විඳිය හැකිය. පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්රෝමය කාන්තාවන්ට නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.
වයසට යාම බොහෝ ශාරීරික වෙනස්කම් ගෙන එන අතර ඉන් එකක් නින්ද නොයාමයි. මෙලාටොනින් යනු නින්ද පාලනය කරන හෝමෝනයකි. වයසින් වැඩි වන විට මෙම හෝමෝනය ශරීරයට ස්රාවය වේ. ඔබ වයස අවුරුදු 60 වන විට ඔබේ මෙලටොනින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවනු ඇති අතර ඔබට වැඩිපුර නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු සහ අසාත්මිකතාවන් ද ඔබ අවදියෙන් සිටිය හැකිය. ඔබ ඇදුම හෝ අසාත්මිකතාවන් අත්විඳින විට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර ඔබ කොතරම් වෙහෙසට පත්ව සිටියත් අපහසුතාවයක් අත්විඳින බැවින් තේරුම් ගත හැකිය. මෙම සාධක වලින් එකක් ඔබගේ නින්ද නොයාමේ හේතුව විය හැකිදැයි පරීක්ෂා කර බලා ඔබට ඒ සඳහා කළ හැකි දේ බලන්න.
නින්ද නොයාම යනු දරුණු නමුත් පාලනය කළ හැකි නින්දේ ආබාධයකි. නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ අතර: නින්ද අහිමි වීම, නින්දට බාධා කිරීම, නුරුස්නා බව සහ මානසික අවධානය අඩු වීම සහ පැහැදිලිකම. වැඩිහිටියන් තුළ නින්ද නොයාමේ හේතු වෙනස් වේ. වැඩිහිටියන් තුළ නින්ද නොයාමේ සියලු හේතු වැඩිහිටියන් සඳහා පමණක් නොවන අතර, දරුවන් තුළ නින්ද නොයාමේ හේතු යම් අසමානතාවයක් ඇත. නින්දේ නින්ද නොයාමේ වැඩිහිටි හා ළමා හේතු අතර ඇති වෙනස්කම් විවිධාකාරයේ හා හේතු සාධක වේ.
වෛද්යවරයකු හෝ නින්ද පිළිබඳ විශේෂ ist යෙකු ඔබේ වෛද්ය ඉතිහාසය සහ නින්දේ රටාවන් පිළිබඳව ප්රශ්න කිහිපයක් අසනු ඇත.
විය හැකි යටින් පවතින තත්වයන් සොයා බැලීමට භෞතික විභාගයක් ද අවශ්ය වේ. ඊළඟට ඔබට මානසික ආබාධ සහ මත්ද්රව්ය සහ මත්පැන් භාවිතය පිළිබඳ පරීක්ෂණයක් ද ලබා ගත හැකිය.
නින්ද නොයාම හඳුනා ගැනීම සඳහා ඔබේ නින්දේ ගැටලු මාස 1 කට වඩා පැවතිය යුතුය. ඒවා ඔබේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔවුන් ඔබේ මානසිකත්වයට හෝ ක්රියාකාරිත්වයට කරදරයක් විය යුතුය.
ඔබේ නින්දේ රටාවන් වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා නිදි ලොග් පොතක් තබා ගන්නා ලෙස වෛද්යවරයා හෝ විශේෂ ist යා ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය.
පොලිසොම්නොග්රැෆි වැනි වෙනත් පරීක්ෂණ අවශ්ය විය හැකිය. මෙය ඔබගේ නින්දේ රටාවන් පටිගත කිරීම සඳහා ඔබගේ නින්දේදී සිදුවන පරීක්ෂණයකි. ඇක්ටිග්රැෆි පවත්වනු ලැබේ. එය ඔබේ චලනයන් සහ නින්දෙන් අවදි වන රටාවන් මැනීම සඳහා ඇක්ටිග්රාෆ් නමින් හැඳින්වෙන කුඩා මැණික් කටුව සහිත උපාංගයක් හරහා ක්රියා කරයි.
නින්ද නොයාමට effectively ලදායී ලෙස ප්රතිකාර කිරීම එහි හේතුව මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. සමහර විට නින්ද නොයාම තනිවම පහව යනු ඇත, විශේෂයෙන් එය ජෙට් ලාග් වැනි තාවකාලික ගැටළු නිසා ඇති වුවහොත්. වෙනත් වේලාවක, නින්ද නොයාම මඟහරවා ගැනීම සඳහා කන් ප්ලග් ඇඳීම හෝ නින්දට හිතකර නින්දට යාම වැනි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
නින්ද නොයාමේ ප්රතිකාර ක්රම තිබේ. තෝරා ගත හැකි නිදසුන් අතර ප්රජානන චර්යා චිකිත්සාව, FDA විසින් අනුමත කරන ලද ations ෂධ ගැනීම සහ ජීවන රටාවේ වෙනසක් වැනි ස්වාභාවික ප්රතිකාර ක්රම ඇතුළත් වේ.
එක් ජනප්රිය නිදන්ගත නින්ද නොයාමේ ප්රතිකාර විකල්පයක් වන්නේ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව හෝ සීබීටී භාවිතා කිරීමයි. මෙය නින්දේ ආබාධය පාලනය කිරීමේදී වෛද්ය නොවන ප්රවේශයක් ලෙස සැලකේ. මෙම ප්රතිකාර විකල්පය පදනම් වී ඇත්තේ නිදන්ගත නින්ද නොයාම බොහෝ විට සාධක ගණනාවක් සමඟ සිදු වේ යන විශ්වාසය මත ය. මෙම ප්රතිකාර විකල්පයේදී රෝගියාට නින්දේ ආබාධය පිළිබඳව විමසනු ඇති අතර මෙය සායනික සම්මුඛ පරීක්ෂණය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ආබාධයට treat ලදායී ලෙස ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නින්ද සීමා කිරීම, උත්තේජක පාලනය සහ නිසි නින්ද සනීපාරක්ෂාව වැනි ප්රවේශයන් ගණනාවක් සලකා බලනු ලැබේ. මෙම සියලු ප්රවේශයන් නිසි ලිහිල් කිරීම මගින් අනුපූරක විය යුතුය.
බොහෝ නින්ද නොයෑමේ රෝගීන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන සහ අපයෝජනයට ලක් කරන නින්දේ ations ෂධ විශාල ප්රමාණයක් ඇති අතර, මෙම නිදි පෙති ගණනාවක් ප්රති- counter ෂධ ලෙස සැලකේ. නමුත් මෙම ations ෂධ සියල්ලම නින්ද නොයෑමට උපකාරී නොවේ. නින්ද නොයාම කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ 2005 එන්අයිඑච් සමුළුවට අනුව, නින්ද නොයාමට එරෙහිව effective ලදායී හා ආරක්ෂිත යැයි සැලකෙන්නේ බෙන්සෝඩියසපයින් ප්රතිග්රාහක කෘෂි විද්යා ists යින් පමණි. වෙනත් නින්දේ ations ෂධවල කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ ප්රමාණවත් සාක්ෂි නොමැති බව සමුළුව විස්තර කළේය.
ස්වාභාවික නින්දේ ප්රතිකර්ම පිළිබඳව බොහෝ අය පුදුමයට පත්වන නමුත් පහත සඳහන් සියලු විසඳුම් effective ලදායී මෙන්ම ආරක්ෂිත ඉතිහාසයක් ඇත.
බොහෝ දෙනෙකුට නින්ද යාමේ ගැටලුවක් තිබේ. මෙම නින්දේ ආබාධය සෑම වසරකම ඇස්තමේන්තුගත ඇමරිකානුවන් මිලියන 3.5 කට බලපායි. ඔබේ නින්දේ චර්යාව වැඩිදියුණු කළ හැකි ජීවන රටා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න: